結婚式までにぽっこりお腹を引き締めたい！　短期間でウエストに効果が出る方法は？

結婚式に着たいドレスが、ウエストラインがすっきりとしたデザインの場合、結婚式までにもう少しウエストを引き締めたいな、と感じる花嫁さんは多いのではないでしょうか。
ウェディングドレスの試着をしたら、想像以上にぽっこりお腹が目だってしまうことに気がついたものの、ボディの引き締めコースのブライダルエステに通うには、時間が足りない！　という方もいるかもしれません。

そこで今回は、ぽっこりお腹だけはなんとか解消したい花嫁さんに向けて、ウエストラインを短期間で引き締めるおすすめの方法をご紹介します。

短期間でウエストを引き締める方法は？

結婚式を控えた新郎新婦が、短期間でぽっちゃりお腹を引き締める際、食事の量を減らすだけで何とかしようとする方法はおすすめできません。
結婚式や新生活の準備で忙しいなか、食事の量を控えた無理なダイエットは、体調を崩したり、肌のツヤを失ってしまったりするリスクがあるからです。

健康的にぽっちゃりお腹を改善させる方法として、特に新婦さんにおすすめなのは、次の3つを取り入れたダイエットです。

1.高たんぱく＆低カロリーの食事

まずは、食事で摂取するカロリーを、消費カロリーを超えないよう、低カロリーの食事を心がけましょう。食事の量を減らさなくてもカロリーの低い食事を摂ることで、体内の余分なカロリーの消費に繋がります。
ウエストラインを絞り、引き締まった体にするには、脂肪を落とすと同時に筋肉をつけることも大切です。筋肉をつけるためにはタンパク質が必要となるので、少ない量でもタンパク質がしっかりと摂取できる高たんぱくの食事を心がけましょう。

たとえば、高たんぱくの食材の代表選手とも言える鶏むね肉なら、「皮あり」よりも「皮なし」で、「油を敷いて焼く」よりも「茹でる」方が、低カロリーで摂取することができます。

2.姿勢を正して腹式呼吸

ぽっこりお腹が目立つ方の多くは、普段から猫背ぎみの姿勢であるようです。
立っている時は背筋を伸ばして胸を張り、お腹に力を入れて正しい姿勢をキープするようにします。座っている時は、背もたれにもたれず骨盤を立てて、少しお腹を上に引き上げるように意識して座りましょう。

また、ウエストの引き締めには腹式呼吸が効果的です。仕事や家事の合間に意識して腹式呼吸を取り入れるようにしましょう。
やり方は、以下のとおりです。
1.姿勢を正し、ゆっくりと息をすべて吐き切る
2.吐き切った状態でお腹に力を入れて、20から30秒間キープする
3.お腹を膨らませることを意識して、ゆっくりと大きく息を吸う
4.1～3を5回繰り返す

お腹に力を入れてキープすることで、筋肉トレーニングの効果も期待できます。

3.ウエストをひねる＆筋トレ

ぽっこりお腹が気になるのは、腹横筋が緩み内臓が下がっている状態が考えられます。
内臓が下がっていると代謝が悪くなり、太りやすい体質に近づいてしまうので、しっかりと腹筋を鍛えて改善をしていきましょう。

やり方は、以下のとおりです。

1.仰向けになり、両手は肩の横に伸ばす
2.両ももを胸に引き寄せ、膝を90度の角度に曲げ、ふくらはぎは床と平行にする
3.息を吐きながら、ゆっくりと両脚を右へ倒していき、床スレスレの位置で5秒キープする
4.息を吸いながら、両脚をもとに位置まで戻す
5.同様に今度は両脚を左側へ倒す
6.2～5を5セット繰り返えす

新婦さんにおすすめのウエスト引き締め方法を3つご紹介しました。
どれも手軽にできるものですが、短期間で効果を出すには3つをすべて取り入れるようにしましょう。